[...] zwiększa prawdopodobieństwo wylewu(ciśnienie krwi w naczyniach mózgowia), i zwiększa się dodatkowo kiedy na klatkę na wdechu(w Twoim przypadku) opuszczasz ciężar. Teoretycznie więc bezpieczniej jest opuszczać na klatkę bez powietrza i wyciskać podczas wdechu... Tak jak mówiłem te kwestie są dyskusyjne. among the blind a one-eyed man is king
siła: przysiady na jednej nodze do jakiego kąta mam je robić? przysiady bulgarskie jak je robić?/wykroki, grzbiety jak to się robi?, w dniu dynamiki: sprinty, wieloskoki, skipy. A sprinty nei mam gdzie robić ale wieloskoki tak
[...] osobie dużo bardziej doświadczonej, wytrenowanej od Ciebie, to może próbuj to robić trochę inaczej. Teksty typu "powinieneś", "nie poprawisz", to może pisać Antek do Paszkosa, a Tobie raczej nie wypada do nikogo, a już na pewno nie do kogoś takiego jak Igor. Mi osobiście to nie przeszkadzało, ale innym już może. Poza tym jw - trochę pokory ;-)
[...] końcu święto klatki.. Bezmózgi :-) Bałem się tego treningu a zarazem nie mogłem doczekać. W tamtym tygodniu odpuściłem sobie nogi ze względu na naderwany dwugłowy (siniaki jakby ktoś mnie kijem potraktował...). Wtedy miałem problemy z chodzeniem, stąd te obawy. Po kilku pierwszych seriach nie czułem żadnego dyskomfortu dlatego nie odpuszczałem [...]
[...] do 50kg. 3x nagrywałem podciągania i za każdym razem wyskakiwał błąd i nic się nie nagrało :geek: Starałem się zatrzymać przy podciągnięciu i powoli opuszczać. Paliło jak cholera. Przenoszenie w poprzek ławki z pracą bioder i nie przenosiłem za daleko żeby nie angażować za bardzo tricepsów i klatki tylko te najszersze. W tamtym tygodniu [...]
[...] http://imageshack.com/a/img196/5587/apqj.jpg +30 min cardio wieczorem (rąbanie drewna) + pozowanie i rozciąganie http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Dzień jak co dzień. Trening koło południa, strasznie dużo czasu mi to zajęło. 30 minut piechotą do Wojtka, u niego 30 minut, trening + cardio, później solarium i 30 minut powrót do [...]
[...] 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 3*10 komentarz A. Po komentarzach po obejrzeniu filmiku chciałam progresować ale jakoś tak nie do końca czułam super moc, ostatecznie i tak jest 5kg B. Byłam pewna, że kończyłam ostatnio na 60kg a nie na 55kg ale wyszło dobrze technicznie, bo wszystkie [...]
[...] była porażka totalna, pracowałam rękami ale popatrzyłam jeszcze raz na film od Bziu i weszło pięknie w plecy, na początku zapomniałam się pochylić, wydaje mi się że wyczułam jak to robić żeby czuć plecy. Pamiętałam o pracy łopatek /-)_ B. Starałam się oddychać przeponą, założyłam sobie pas żeby to jakoś opanować, chyba głupio wyglądałam z pasem i [...]
Dzisiaj trochę ponarzekam %-) Mam okropny ból pod prawą łopatką, chyba od mięśni bo nic nie blokuje mi ruchu, nie strzela, nie ogranicza ale boli jak zaokrąglam plecy, rozciągam albo kiwam głowa na "tak" "nie" to ciągnie bardzo. Dostałam w prezencie bon na tajski masaż sportowy, muszę się wybrać. Dziś dzień bez treningu, poniżej wklejam trening z [...]
facepulla lepiej ciągnąc z góry a najlepiej z bloczka ustawionego na wysokości głowy właśnie. No i trochę za wysoka ława jak do tego przysiadu. na takiej wysokiej nie warto robić - a jak już robić to się tak nie rozsiadać na tej ławie. ;-)
Przyszła dziś paczka, idealnie pod choinkę! Jeszcze raz bardzo Wam dziękuję za wyróżnienie. Niesamowita motywacja, dziękuję };-) ale mam pytanie w związku z tym: Mam jeść teraz tą kreatynę? Czy to się je przed treningiem? Nigdy tego nie stosowałam. Zamiast obiadu zeżarłam duży kawałek makowca, który popiłam białkiem }:-( ale żeby nie wyglądało [...]
[...] 8x17,5kg 8x17,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Cudem to 22,5kg weszło - moja życiówka ;-D nie wiem czy za tydzień dam rade zrobić 4*8 22,5kg 3. Chin ups 5*5 Zasuwałam jak maszyna bo w miejscu w którym zawsze robię były zajęcia zorganizowane, musiałam to robić przed męską widownią, która z niedowierzaniem patrzyła czy sobie poradzę. Jedno [...]
[...] 8x17,5kg 8x17,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Cudem to 22,5kg weszło - moja życiówka ;-D nie wiem czy za tydzień dam rade zrobić 4*8 22,5kg 3. Chin ups 5*5 Zasuwałam jak maszyna bo w miejscu w którym zawsze robię były zajęcia zorganizowane, musiałam to robić przed męską widownią, która z niedowierzaniem patrzyła czy sobie poradzę. Jedno [...]
Tsu, niedawno taki przysiad był dla mnie kompletnie po za wyobraźnią, po zrobieniu maxów i po tym jak trenuję z kimś to głowa jest odblokowana i inaczej się do tego podchodzi. Dużo jest w głowie ale dodatkowo odpadło kilka małych błędów które nie pomagały w progresie. Najważniejsze, że nie bolą mnie biodra, nic mnie nie boli :) Miałam dziś się [...]
Ja robie tak jak Ark napisal z seriami bo utrzymuje stala objetosc i z przyczyn nastepujacych: 1. W pietnastkach pod koniec minicyklu trudno jest dokonczyc pierwsza serie wiec po co robic druga? Zreszta 15 sa do czego innego. 2. W dziesiatkach druga serie juz dziele na mniejsze pod koniec minicyklu bo trudno jest mi dokonczyc wiec po co robic [...]
Nie wiem moze pisales albo i nie, aktualnie masujesz? czy tak jakby trzymasz mase? ( lekkie roztrenowanie - mostek - ) i dopiero potem bedziesz dowalal do pieca, wiecej kalori, ciezsze treningi, lepsze ''suple''? a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej [...]
[...] nachwytem. Drugą aktywnoscią było rozwalalanie drewnianej szopy siekierą. Kilka godzin mi to zajęło,bo szopa mała nie była, a teściowi(bo u niego byłem) wkręciło się jakieś lniane g**** w piłę i pila do końca była wyłączona z użytku. Reszta dni spędzona na zwiedzaniu okolic teścia i rodziny żony(lubelszczyzny). Wrazenia takie sobie. Bo o [...]
[...] tudziez lezacej.. jutro klata i biceps normlanie Zaokrąglanie pleców w dolnym odcinku tak się kończy, dlatego raczej robię sumo i staram się trzymać plecy proste. - jak robilem ostatnie serie na ciezarach rzedu 150-160kg na lekko zaokraglonych plecach w odcinku dolnym to nic mi nie bylo, natomiast po prawei 3 miesiecznej przerwie dopadlo [...]
zirytowany - bajek nie opowiadaj. Podobne wymówki słyszę często - a to żeby nie robić siadów w ogóle, a jak już ktoś robi to płyciuteńko ze względu na kolana, dupę i Bóg wie co jescze Po prostu im głębszy siad tym ciężej, dlatego często widzi się kolesi nawalających w ch*** obciążenia i robiących 1/4 siadu (vide POPEK). Zmieniony przez - _Knife_ [...]
[...] Rozpietki na bramie: 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 Wyciskanie na skosie w dol: 60x10 80x10 90x6 Odnosnie treningu: siady szly opornie, powiedizlabym ze ciezko jak ****, ale wsyztskei technicznie dobrze, bo mialem asekuranta wiec nie balem sie nisko schodzic, dalem rade zorbic planowe 5/5/5 i tym samym nowy rekord. w wyciskaniu [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
